本月小聚講師介紹
習慣健康國際
習慣健康國際致力於讓所有人健康行為阻礙降到最低，習慣健康國際將運用正確、健康、耐心且熱忱的教學方式，進行肌力訓練、心肺耐力訓練，以及身體柔軟度訓練，提升您的生活品質，並且養成健康運動好習慣。
本月主題｜防受傷的暖身動作與核心訓練
服務結束後，常覺得身體痠痛而無法持續性服務客戶嗎？
✚ 下背痠痛、腰椎緊繃，長時間彎腰整理或姿勢錯誤搬重物，容易造成椎間盤壓迫。
✚ 肩膀僵硬、手臂痠麻，提舉或持續搬運過重物品，造成肩頸肌群過度使用。
✚ 手腕疼痛或手指無力，反覆搬動、提取物品，若手部施力不當容易造成肌腱炎或滑囊發炎。
✚ 膝蓋痠痛或彎曲不順，習慣用膝蓋代償搬重物，或未做好蹲姿發力時，易造成關節負擔。
✚ 腳底疲勞或小腿緊繃，長時間站立與走動，特別是在案場地板硬、鞋底無支撐時更明顯。
✚ 脖子僵硬、轉頭卡卡，久低頭看物品位置或清理下層空間，導致頸椎壓力累積。
這些是許多整聊師、搬運人員默默忍受的痠痛，
但其實只要掌握正確姿勢，搭配日常訓練與簡單防護，
就可以有效預防，甚至大幅改善狀況唷！
專屬為整聊師設計4個鍛鍊流程！
服務前暖身、服務姿勢調整、日常核心訓練、修養恢復
一、服務前暖身
為什麼整聊師、搬運者需要防護觀念？從身體保護到專業形象建立。
服務前伸展、全身動態暖身，提升上工前的肌肉反應與安全性
二、服務姿勢調整
常見錯誤姿勢解析，練習正確的姿勢
三、日常自我加強訓練
核心穩定訓練教學，持續養成抗壓體力
日常可練動作，提升搬運物品時穩定度與力量
四、修養與恢復技巧
收工後的肌肉修復與放鬆
泡沫滾筒示範、靜態拉筋技巧
如何分辨「痠痛」與「拉傷」，自我恢復建議與注意事項
五、防護裝備介紹
護腰、護膝、工作手套等實用裝備
如何正確穿戴與挑選，哪些情境要用裝備？
六、結尾問與答
整理五大重點觀念：預防傷害、正確姿勢、自我訓練、修復保養、防護裝備
學員發問
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